תרגילי HIIT עם ציוד
ת'ראסטרס (מוט או משקולות)
ת'ראסטרס משלבים סקוואט קדמי עם לחיצה מעל הראש בתנועה זורמת, אחד התרגילים התובעניים ביותר מטבולית ב-HIIT.
קרא עוד
כוח
מאמרים עם התגית "כוח"
108 articles
תרגילי HIIT במשקל גוף
דוויל פרס
הדוויל פרס משלב בורפי עם סנאצ' כפול במשקולות, ויוצר תרגיל גוף מלא בעצימות קיצונית ל-HIIT מתקדם.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
פיסטול סקוואט (סקוואט על רגל אחת)
פיסטול סקוואט הוא סקוואט מלא על רגל אחת הדורש כוח, שיווי משקל וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
נשיאת שק חול
נשיאת שק חול כוללת נשיאת שק חול כבד על מרחק נתון, תרגיל נשיאה פונקציונלי לליבה וסיבולת.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
זריקת כדור רפואי עם סיבוב
זריקת כדור רפואי עם סיבוב היא זריקה רוטציונית לקיר המכוונת לאלכסוניים וליבת הגוף בסיבוב.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת ידיים חופשית
עמידת ידיים ללא תמיכה המפתחת פרופריוספציה, כוח כתפיים ושליטה גופנית מלאה.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה הינדיות
תרגיל דינמי המשלב דחיפה וגמישות עמוד שדרה בתנועה חלקה וגלית.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מתח קומנדו
וריאציה של מתח עליון עם אחיזה ניטרלית צרה המפעילה גב רחב, ביספס ואלכסוניים.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שכיבות סמיכה בעמידת ידיים
תרגיל דחיפה אנכי בעמידת ידיים המכוון לדלטואידים, טרייספס וטרפזיוס.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
פרס לעמידת ידיים
עלייה מבוקרת ללא תנופה מהרצפה לעמידת ידיים הדורשת כוח וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
פרונט לבר
תנוחה איזומטרית אופקית עם הפנים למעלה תלויים מהמוט, דורשת כוח גב וליבה קיצוני.
קרא עוד
תרגילי טבעות
מלטזית
פיגורת אולטרה-עילית: צלב ברזל עם גוף אופקי עם פנים למטה, שמורה למתעמלים ברמה גבוהה.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה פייק
תרגיל המכוון לדלטואידים וטרייספס בתנוחת V הפוך, הכנה לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים.
קרא עוד
תרגילי מוט גבוה — פיגורות
קיפ-אפ
תנועה בסיסית לעלייה מעל המוט מתליה באמצעות נדנוד ומשיכה לירכיים.
קרא עוד