Crossover à la poulie (Cable Crossover)

Présentation

Muscles ciblés : Pectoraux (définition, isolation).

Matériel : Poulie vis-à-vis.

Exécution

1. Debout au centre, un pied devant l'autre, buste légèrement penché
2. Poulies réglées en haut : tirer les poignées vers le bas et l'avant
3. Les mains se croisent devant le bassin, contracter 1-2 sec
4. Retour lent et contrôlé

Muscles ciblés

• Pectoraux (définition
• isolation)

Séries et répétitions

3×12-15

Variantes

• Poulies basses (haut des pecs), poulies mi-hauteur (milieu)