Développé couché incliné (Incline Bench Press)
Exercice ciblant Faisceau claviculaire du pectoral, deltoïde antérieur.
Exercice ciblant Faisceau claviculaire du pectoral, deltoïde antérieur.
Présentation
Muscles ciblés : Faisceau claviculaire du pectoral, deltoïde antérieur.
Matériel : Banc incliné (30-45°), barre ou haltères.
Exécution
- Banc réglé entre 30° et 45° (au-delà le deltoïde prend le relais)
- Prise légèrement plus large que les épaules
- Descendre la barre vers le haut de la poitrine (sous les clavicules)
- Pousser en ligne verticale en contractant les pectoraux
Muscles ciblés
- Faisceau claviculaire du pectoral
- deltoïde antérieur
Séries et répétitions
4×8-12
Erreurs courantes
- Angle trop élevé
- décoller les fesses du banc
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Développé couché incliné
Faisceau claviculaire du pectoral, deltoïde antérieur