Step-up

Présentation

Muscles ciblés : Fessiers, quadriceps.

Matériel : Box ou banc, haltères optionnels.

Exécution

1. Un pied sur la box, pousser avec ce pied pour monter
2. Ne pas se propulser avec le pied au sol
3. Contrôler la descente

Muscles ciblés

• Fessiers
• quadriceps

Séries et répétitions

3×10-12 par jambe