Glute-ham Raise (GHR)

Présentation

Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.

Matériel : Machine GHD.

Exécution

1. Genoux sur le coussin, pieds calés
2. Partir torse horizontal, descendre en étendant les genoux
3. Remonter en fléchissant les genoux (ischio) et les hanches (fessiers)

Muscles ciblés

• Ischio-jambiers
• fessiers
• lombaires

Séries et répétitions

3×8-12