Glute-ham Raise (GHR)
Exercice ciblant Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
Exercice ciblant Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
Présentation
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
Matériel : Machine GHD.
Exécution
- Genoux sur le coussin, pieds calés
- Partir torse horizontal, descendre en étendant les genoux
- Remonter en fléchissant les genoux (ischio) et les hanches (fessiers)
Muscles ciblés
- Ischio-jambiers
- fessiers
- lombaires
Séries et répétitions
3×8-12
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Glute-ham Raise
Ischio-jambiers, fessiers, lombaires