Nordic Curl (Nordic Hamstring Curl)

Présentation

Muscles ciblés : Ischio-jambiers (excentrique puissant).

Exécution

1. À genoux, chevilles maintenues par un partenaire ou un support
2. Corps droit, se laisser tomber vers l'avant le plus lentement possible
3. Amortir avec les mains au sol, revenir en contractant les ischio

Muscles ciblés

• Ischio-jambiers (excentrique puissant)

Séries et répétitions

3×5-8 (exercice très difficile)