Planche (Plank)

Présentation

Muscles ciblés : Transverse, grand droit, obliques (gainage).

Exécution

1. Appui sur les avant-bras et les orteils
2. Corps parfaitement aligné, fessiers contractés, nombril rentré
3. Ne pas laisser les hanches descendre ou monter

Muscles ciblés

• Transverse
• grand droit
• obliques (gainage)

Séries et répétitions

3×30-60 sec (ou plus)