Depth Jump (Saut en profondeur)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, tendons.
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, tendons.
Présentation
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, tendons.
Exécution
- Se laisser tomber d'une box (40-60 cm)
- À la réception, sauter immédiatement le plus haut possible
- Temps de contact au sol minimal (réactivité)
Muscles ciblés
- Quadriceps
- fessiers
- tendons
Séries et répétitions
4Ă—5
Précautions
- - **⚠️** Avancé — fort impact articulaire, ne pas dépasser 60 cm sans expérience
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Depth Jump
Quadriceps, fessiers, tendons