Pliométrie — Bas du corps

Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, mollets.

Sur un pied, sauter latéralement le plus loin possible...

Hurdle Hops.

Debout, reculer un pied en fente arrière...

Squat à 90°, pause 1 sec en bas...

Course en exagérant chaque foulée (amplitude maximale)...

Position squat, balancer les bras...

Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, tendons.

Exercice ciblant Mollets, tendon d'Achille (réactivité).

Single-leg Hop.

Position de fente, sauter pour changer de jambe en l'air...

Tuck Jump.