Pliométrie — Bas du corps

Position de fente, sauter pour changer de jambe en l'air...

Debout, reculer un pied en fente arrière...

Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, tendons.

Sur un pied, sauter latéralement le plus loin possible...

Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, mollets.

Single-leg Hop.

Tuck Jump.

Course en exagérant chaque foulée (amplitude maximale)...

Squat à 90°, pause 1 sec en bas...

Hurdle Hops.

Exercice ciblant Mollets, tendon d'Achille (réactivité).

Position squat, balancer les bras...