Pliométrie — Bas du corps
Bounding (Foulées bondissantes)
Course en exagérant chaque foulée (amplitude maximale)...
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Explosivité
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Pliométrie — Bas du corps
Broad Jump (Saut en longueur)
Position squat, balancer les bras...
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Pliométrie — Bas du corps
Depth Jump (Saut en profondeur)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, tendons.
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Pliométrie — Bas du corps
Lateral Bound (Bond latéral)
Sur un pied, sauter latéralement le plus loin possible...
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Pliométrie — Bas du corps
Split Squat Jump (Fentes sautées)
Position de fente, sauter pour changer de jambe en l'air...
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Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Chest Pass
Debout face à un mur ou partenaire...
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Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Overhead Throw (en arrière)
Ball devant les hanches, squat...
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Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Rotational Throw
De profil face au mur, ball à la hanche...
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Pliométrie — Bas du corps
Ankle Hops (Sauts de cheville)
Exercice ciblant Mollets, tendon d'Achille (réactivité).
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