Power Clean (Épaulé)

Présentation

Muscles ciblés : Chaîne postérieure, trapèzes, quadriceps.

Exécution

1. Barre au sol, position de deadlift
2. 1er tirage : décoller la barre du sol (contrôlé)
3. 2e tirage : extension explosive des hanches + haussement d'épaules
4. Passage sous la barre, réception en position de front squat partiel

Muscles ciblés

• Chaîne postérieure
• trapèzes
• quadriceps

Séries et répétitions

5×3-5