Power Clean (Épaulé)
Exercice ciblant Chaîne postérieure, trapèzes, quadriceps.
Exercice ciblant Chaîne postérieure, trapèzes, quadriceps.
Présentation
Muscles ciblés : Chaîne postérieure, trapèzes, quadriceps.
Exécution
- Barre au sol, position de deadlift
- 1er tirage : décoller la barre du sol (contrôlé)
- 2e tirage : extension explosive des hanches + haussement d'épaules
- Passage sous la barre, réception en position de front squat partiel
Muscles ciblés
- Chaîne postérieure
- trapèzes
- quadriceps
Séries et répétitions
5×3-5
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Power Clean
Chaîne postérieure, trapèzes, quadriceps