Hanches et membres inférieurs
Accroupissement Profond
Accroupissement profond (deep squat) talons au sol, maintien de 30 à 90 secondes pour mobiliser les hanches, les genoux et les chevilles simultanément.
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Genou
Articles avec le tag "Genou"
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Hanches et membres inférieurs
Amélioration de l'Amplitude Articulaire - Vélo Couché
Exercice de vélo couché (pédalage dans le vide) allongé sur le dos pour améliorer l'amplitude articulaire des hanches et des genoux tout en mobilisant les ischio-jambiers et quadriceps.
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Hanches et membres inférieurs
Détente Articulaire du Genou - Position du Héros
Détente articulaire du genou en position du héros (Virasana) : assis sur les talons puis allongé progressivement vers l'arrière, 10 à 20 secondes, pour assouplir le quadriceps et la capsule articulaire.
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Hanches et membres inférieurs
Étirement du Quadriceps en Position Latérale
Étirement du quadriceps allongé sur le côté avec prise de la cheville, maintien de 30 secondes pour allonger le droit fémoral et le vaste latéral sans compression lombaire.
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Hanches et membres inférieurs
Étirement du Quadriceps sur le Ventre
Étirement du quadriceps allongé sur le ventre avec prise de la cheville, permettant un étirement profond et contrôlé du droit fémoral et des vastes.
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Hanches et membres inférieurs
Mobilisation de la Rotule
Mobilisation manuelle de la rotule en position assise, avec mouvements haut/bas et latéraux pendant 90 secondes pour restaurer la glisse patellaire et soulager les douleurs de genou.
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Hanches et membres inférieurs
Musculation du Quadriceps - Chaise au Mur
Renforcement isométrique du quadriceps en position de chaise au mur, dos plaqué, genoux à 90°, maintien de 20 secondes répété 7 fois pour stabiliser la rotule.
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Hanches et membres inférieurs
Relaxation du Quadriceps
Auto-massage du quadriceps assis sur une chaise, avec massage manuel de la face antérieure de la cuisse, 7 répétitions par jambe pour relâcher les tensions musculaires.
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