EFT (Emotional Freedom Techniques)
Technique psycho-corporelle combinant stimulation de points d'acupuncture par tapotement et verbalisation des émotions, pour libérer les blocages émotionnels et réduire le stress.
Technique psycho-corporelle combinant stimulation de points d'acupuncture par tapotement et verbalisation des émotions, pour libérer les blocages émotionnels et réduire le stress.
Présentation
L'EFT (Emotional Freedom Techniques), communément appelée « tapping » ou « technique de libération émotionnelle », est une méthode psycho-corporelle créée par Gary Craig (né en 1940) dans les années 1990, s'inspirant du TFT (Thought Field Therapy) du Dr Roger Callahan. L'EFT combine la stimulation de points d'acupuncture méridiens par tapotement (tapping) avec la verbalisation et l'acceptation des émotions négatives.
Le postulat de l'EFT est que « la cause de toute émotion négative est une perturbation du système énergétique du corps ». En tapotant sur des points méridiens spécifiques tout en se concentrant sur l'émotion ou le souvenir perturbant, la perturbation énergétique est corrigée, et l'intensité émotionnelle diminue ou disparaît.
Fondateur : Gary Craig (né en 1940)
Principes fondamentaux
Le protocole EFT de base comprend :
- 1. Identification du problème : Nommer précisément l'émotion ou le souvenir à traiter
- 2. Évaluation SUD : Échelle de détresse subjective de 0 à 10
- 3. Phrase de préparation (Setup) : « Même si j'ai [ce problème], je m'accepte profondément et complètement » — répétée 3 fois en tapotant le point karaté
- 4. Séquence de tapping : Tapotement de 8 à 9 points méridiens en répétant une phrase de rappel
- 5. Réévaluation : Nouveau score SUD pour mesurer la réduction
Les points de tapping sont : sommet de la tête, début du sourcil, coin de l'œil, sous l'œil, sous le nez, menton, clavicule, sous le bras (aisselle), point karaté (tranche de la main).
Fiche technique
- Points stimulés
- 8 à 9 points méridiens + point karaté
- Stimulation
- Tapotement léger (5 à 7 taps par point)
- Durée d'une ronde
- 2 à 3 minutes
- Durée de séance
- 45 à 60 minutes (praticien), 5 à 15 minutes (auto-pratique)
- Auto-pratique
- Fortement encouragée au quotidien
Indications principales
- Anxiété et attaques de panique
- Phobies spécifiques (avion, araignées, aiguilles)
- Stress post-traumatique (PTSD) — études cliniques validantes
- Douleurs chroniques
- Addictions et fringales alimentaires
- Dépression légère à modérée
- Performances sportives et artistiques (gestion du trac)
- Insomnie
- Troubles du comportement alimentaire
Déroulement d'une séance
Le praticien guide le patient pour identifier l'émotion, le souvenir ou la croyance à traiter. L'intensité est évaluée sur l'échelle SUD. Le patient (guidé par le praticien) effectue la séquence de tapping en verbalisant le problème, puis en introduisant des reformulations positives. Plusieurs rondes sont effectuées jusqu'à ce que le score SUD atteigne 0 ou un niveau acceptable. Le praticien peut utiliser des techniques avancées (Movie Technique, Tell the Story, Core Issue) pour les problèmes complexes.
Contre-indications
- Troubles psychotiques ou dissociatifs sévères (uniquement avec un thérapeute expérimenté)
- Les traumatismes graves (abus, violences) nécessitent un praticien certifié et formé aux techniques de gestion de l'abréaction
- Risque de réactivation traumatique si mal conduit
- Ne pas substituer l'EFT à un suivi psychiatrique nécessaire
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.