Box Jump

Présentation

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, mollets.

Exécution

1. Face à une box (50-75 cm), position squat
2. Balancer les bras, sauter explosivement sur la box
3. Atterrir les deux pieds à plat, extension complète en haut
4. Redescendre en marchant (pas en sautant)

Muscles ciblés

• Quadriceps
• fessiers
• mollets

Séries et répétitions

4×6-10

Précautions

• - **⚠️** Ne pas augmenter la hauteur tant que la technique n'est pas parfaite