Box Jump
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, mollets.
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, mollets.
Présentation
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, mollets.
Exécution
- Face à une box (50-75 cm), position squat
- Balancer les bras, sauter explosivement sur la box
- Atterrir les deux pieds à plat, extension complète en haut
- Redescendre en marchant (pas en sautant)
Muscles ciblés
- Quadriceps
- fessiers
- mollets
Séries et répétitions
4×6-10
Précautions
- - **⚠️** Ne pas augmenter la hauteur tant que la technique n'est pas parfaite
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Box Jump
Quadriceps, fessiers, mollets