Plyométrie & Préparation Physique
Encyclopédie de la plyométrie et de la préparation physique : exercices explosifs, agilité, vitesse, puissance et préparation sportive spécifique.
49 Articles
PlyométrieExplosivité
Progression
Commencer par des exercices à faible impact (squat jumps, ankle hops)...
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PlyométrieExplosivité
Lateral Bound (Bond latéral)
Sur un pied, sauter latéralement le plus loin possible...
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PlyométrieExplosivité
Bounding (Foulées bondissantes)
Course en exagérant chaque foulée (amplitude maximale)...
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PlyométrieExplosivité
5-10-5 Drill (Pro Agility)
Départ au centre, sprint 5 m à droite, toucher le sol...
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PlyométrieExplosivité
Sprint résisté (parachute ou bande)
Parachute de résistance ou bande élastique attachée à la taille...
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PlyométrieExplosivité
Échelle de rythme — pas rapides (Quick Feet)
Échelle de rythme — pas rapides.
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PlyométrieExplosivité
Medicine Ball Overhead Throw (en arrière)
Ball devant les hanches, squat...
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PlyométrieExplosivité
Flying Sprint (sprint lancé)
Accélération progressive sur 20-30 m...
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PlyométrieExplosivité
Course à pied — Renforcement spécifique
Single-leg squat × 8 par jambe...
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PlyométrieExplosivité
Medicine Ball Rotational Throw
De profil face au mur, ball à la hanche...
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ExplosivitéPlyométrie
Échelle de rythme — Deux pieds dans chaque case
Échelle de rythme — Deux pieds dans chaque case.
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PlyométrieExplosivité
Tennis / Badminton — Circuit type
Split step + sprint latéral × 10 par côté...
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PlyométrieExplosivité
Football / Rugby — Circuit type
Sprint 10 m + changement direction × 6...
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PlyométrieExplosivité
Sprint 10-20-30 m
Échauffement complet (gammes, accélérations progressives)...
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PlyométrieExplosivité
Acceleration Drill (départ 3 points)
Position 3 points (une main au sol, position de sprinter)...
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PlyométrieExplosivité
Reactive Agility (avec partenaire)
Le partenaire pointe une direction aléatoirement...
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PlyométrieExplosivité
Power Clean (Épaulé)
Exercice ciblant Chaîne postérieure, trapèzes, quadriceps.
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PlyométrieExplosivité
Ankle Hops (Sauts de cheville)
Exercice ciblant Mollets, tendon d'Achille (réactivité).
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PlyométrieExplosivité
Split Squat Jump (Fentes sautées)
Position de fente, sauter pour changer de jambe en l'air...
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PlyométrieExplosivité
Depth Jump (Saut en profondeur)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, tendons.
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