Depth Jump (Saut en profondeur)

Présentation

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, tendons.

Exécution

1. Se laisser tomber d'une box (40-60 cm)
2. À la réception, sauter immédiatement le plus haut possible
3. Temps de contact au sol minimal (réactivité)

Muscles ciblés

• Quadriceps
• fessiers
• tendons

Séries et répétitions

4×5

Précautions

• - **⚠️** Avancé — fort impact articulaire, ne pas dépasser 60 cm sans expérience