יוגה נידרה
יוגה נידרה, או "שינה יוגית", היא טכניקת הרפיה עמוקה מודרכת המתורגלת בשכיבה. היא מעוררת מצב בין ערות לשינה המאפשר התחדשות גופנית ונפשית השווה למספר שעות מנוחה.
עודכן ב-
סקירה כללית
יוגה נידרה ("שינה יוגית") היא טכניקת הרפיה עמוקה ששוטאמטזה על ידי סוואמי סטיאנאנדה סרסוואטי בשנות ה-60. היא מעוררת מצב גלי מוח אלפא/תטא בין ערות לשינה. מחקרים מראים ש-30 דקות שוות ל-2-4 שעות שינה להתאוששות מערכת העצבים.
עקרונות יסוד
- סנקלפה: כוונה חיובית הנשתלת בתת-מודע הקולט
- סיבוב תודעה: תשומת לב שיטתית דרך חלקי הגוף
- מודעות לנשימה: התבוננות פסיבית ללא שינוי
- זוגות ניגודים: תחושות מנוגדות לגמישות מערכת העצבים
- ויזואליזציה: דמיון מודרך
התוויות עיקריות
- נדודי שינה
- מתח כרוני ושחיקה
- חרדה
- עייפות כרונית
- PTSD
מהלך מפגש
20-45 דקות בשכיבה בשוואסאנה.
התוויות נגד
- מעט מאוד — אחד התרגולים הבטוחים ביותר
- פסיכוזה פעילה עם הזיות
- דיכאון חמור עם רומינציות