Pull-ups

Overview

Targeted muscles: latissimus dorsi, biceps, lower trapezius.

Equipment: Barre de traction.

Execution

1. Overhand grip (paumes vers l'avant), slightly wider than shoulder width
2. Partir bras tendus (dead hang), omoplates relâchées
3. Tirer en rétractant les omoplates, amener le menton au-dessus de la barre
4. Descendre contrôlé sur 2-3 secondes

Targeted muscles

• latissimus dorsi
• biceps
• lower trapezius

Sets and reps

4×max (viser 8-12)

Common errors

• Kipping (balancement)
• demi-amplitude
• menton qui triche