Pallof Press

Overview

Targeted muscles: core, obliques, transverse abdominis.

Equipment: Poulie ou bande élastique.

Execution

1. Standing, de profil par rapport à la poulie, câble à hauteur de poitrine
2. Tenir la poignée contre la poitrine, puis pousser les bras devant soi
3. Résister à la rotation, maintenir 2 sec bras tendus
4. Ramener à la poitrine

Targeted muscles

• core
• obliques
• transverse abdominis

Sets and reps

3×10-12 par côté