Face Pull

Overview

Targeted muscles: posterior deltoid, trapezius, external rotators.

Equipment: Poulie haute, corde.

Execution

1. Poulie à hauteur de visage, corde à deux mains
2. Tirer vers le visage en écartant les mains
3. Finir avec les poings à côté des oreilles, rotation externe
4. Contract 2 sec, retour lent

Targeted muscles

• posterior deltoid
• trapezius
• external rotators

Sets and reps

4×15-20