Deadlift

Overview

Targeted muscles: back muscles, lower back, glutes, hamstrings, trapezius.

Equipment: Barre olympique.

Execution

1. Pieds largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied
2. Penché avec back straight, prise mixte ou double pronation
3. Poitrine sortie, omoplates au-dessus de la barre
4. Pousser le sol avec les pieds, la barre monte le long des tibias/cuisses
5. Verrouiller en haut : hanches vers l'avant, épaules en arrière
6. Descendre en poussant les hanches en arrière

Targeted muscles

• back muscles
• lower back
• glutes
• hamstrings
• trapezius

Sets and reps

5×5 (force) / 3×8 (hypertrophie)

Common errors

• Dos arrondi
• barre éloignée du corps
• genoux qui rentrent