Forward Lunge

Overview

Targeted muscles: quadriceps, glutes.

Execution

1. Grand pas en avant, descendre le genou arrière vers le sol
2. Le genou avant à 90°, tibia vertical
3. Pousser avec le pied avant pour revenir

Targeted muscles

• quadriceps
• glutes

Sets and reps

3×12 par jambe

Variants

• Fente marchée, fente arrière (reverse lunge, plus safe pour les genoux)