Back Squat
Exercise targeting quadriceps, glutes, hamstrings.
Exercise targeting quadriceps, glutes, hamstrings.
Overview
Targeted muscles: quadriceps, glutes, hamstrings, core.
Equipment: Barre olympique, rack.
Execution
- Barre sur les trapèzes (high bar) ou les deltoïdes postérieurs (low bar)
- Pieds largeur d'épaules ou légèrement plus, orteils tournés à 15-30°
- Initier le mouvement en poussant les hanches en arrière
- Descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol minimum
- Genoux alignés avec les orteils, poitrine sortie
- Remonter en poussant le sol avec tout le pied
Targeted muscles
- quadriceps
- glutes
- hamstrings
- core
Sets and reps
5×5 (force) / 4×8-12 (hypertrophie)
Common errors
- Genoux qui rentrent (valgus)
- talons qui décollent
- dos arrondi
Medical Disclaimer
The information presented in this article is provided for educational and informational purposes only. It does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment prescription. If in doubt, always consult your physician or a qualified healthcare professional. The techniques described do not replace conventional medical treatment.
Diagrams and illustrations
Targeted muscles — Back Squat
quadriceps, glutes, hamstrings, core