Crawl (nage libre)
Exercice ciblant Dorsaux, épaules, triceps.
Exercice ciblant Dorsaux, épaules, triceps.
Présentation
Muscles ciblés : Dorsaux, épaules, triceps, core, jambes.
Durée : 30-60 min (distance : 1-3 km).
Exécution
- Position horizontale, corps profilé, tête dans l'axe
- Traction : main entre dans l'eau devant l'épaule, tirer sous le corps
- Battements de jambes réguliers (6 battements par cycle)
- Respiration latérale tous les 2 ou 3 mouvements
Muscles ciblés
- Dorsaux
- épaules
- triceps
- core
- jambes
Erreurs courantes
- Tête trop haute
- bras trop larges
- pas de rotation du buste
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Crawl (nage libre)
back muscles, épaules, triceps, core, jambes