Crawl (nage libre)

Présentation

Muscles ciblés : Dorsaux, épaules, triceps, core, jambes.

Durée : 30-60 min (distance : 1-3 km).

Exécution

1. Position horizontale, corps profilé, tête dans l'axe
2. Traction : main entre dans l'eau devant l'épaule, tirer sous le corps
3. Battements de jambes réguliers (6 battements par cycle)
4. Respiration latérale tous les 2 ou 3 mouvements

Muscles ciblés

• Dorsaux
• épaules
• triceps
• core
• jambes

Erreurs courantes

• Tête trop haute
• bras trop larges
• pas de rotation du buste