Exercices Fonctionnels
Sled Pull (Tirage de traîneau)
Le Sled Pull est un exercice fonctionnel de tirage de traîneau développant la chaîne postérieure, le grip et l'endurance cardiovasculaire.
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Cardio
Articles avec le tag "Cardio"
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Exercices HIIT avec Matériel
Wall Ball
Le Wall Ball combine un squat profond avec un lancer de medicine ball contre un mur, un exercice cardio-force emblématique du HIIT et du CrossFit.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Murph Modifié" (30-40 min)
Le Murph Modifié est un WOD hommage : 800m course + 50 tractions + 100 pompes + 150 squats + 800m course, à compléter le plus vite possible.
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Exercices Fonctionnels
Crawl Patterns (Déplacements au sol)
Les Crawl Patterns (bear crawl, spider-man crawl, crocodile crawl, crab walk) développent la coordination, le core et la mobilité fonctionnelle.
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Snatch
Le Kettlebell Snatch propulse le KB du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement explosif, l'exercice kettlebell ultime pour la puissance et le cardio.
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Exercices HIIT avec Matériel
Thrusters (Barre ou haltères)
Les Thrusters combinent un front squat avec un press au-dessus de la tête en un mouvement fluide, l'un des exercices HIIT les plus exigeants métaboliquement.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Filthy Fifty" (30-45 min)
Le Filthy Fifty est un chipper WOD de 50 reps de 10 exercices différents, un test d'endurance totale et de polyvalence athlétique.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Le Brûleur" (Tabata x 4)
Le Brûleur enchaîne 4 Tabatas différents (burpees, KB swings, mountain climbers, squat jumps) pour 20 minutes de brûlage intense.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Tuck Jumps
Les Tuck Jumps sont un exercice pliométrique intense consistant à sauter en ramenant les genoux à la poitrine, développant explosivité et puissance des jambes.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Jumping Jacks
Les Jumping Jacks sont un exercice cardio classique parfait pour l'échauffement HIIT ou comme exercice de récupération active entre des mouvements plus intenses.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Mountain Climbers (rapides)
Les Mountain Climbers rapides sont un exercice HIIT poids du corps ciblant le core, les fléchisseurs de hanche et le cardio avec une cadence explosive.
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Clean & Press
Le Kettlebell Clean & Press enchaîne un clean en position rack et un press au-dessus de la tête, un mouvement composé full body pour le HIIT.
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Swing
Le Kettlebell Swing est un exercice balistique ciblant la chaîne postérieure, combinant hip hinge explosif et endurance cardiovasculaire pour le HIIT.
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Exercices HIIT avec Matériel
Slam Ball
Le Slam Ball consiste à lever un ball au-dessus de la tête et le claquer au sol avec puissance, un exercice HIIT explosif pour le core, les épaules et le cardio.
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Exercices HIIT avec Matériel
Dumbbell Man Maker
Le Man Maker enchaîne pompe, row, clean et press avec haltères en un complexe dévastateur, le mouvement HIIT le plus complet qui existe.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "EMOM 30"
L'EMOM 30 alterne KB swings, box jumps et burpees sur 30 minutes (3 exercices x 10 tours), un format structuré pour l'endurance HIIT.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Le Basique" (20 min)
Le Basique est un circuit fonctionnel de 20 minutes combinant KB swings, goblet squats, pompes, rows et course pour un conditionnement complet.
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Exercices Fonctionnels
Sled Push (Poussée de traîneau)
Le Sled Push est un exercice fonctionnel de poussée de traîneau chargé développant la puissance des jambes, les fessiers et l'endurance cardiovasculaire.
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