Squat Jumps

Squat Jumps : explosivite et cardio

Le squat jump combine le renforcement musculaire du squat avec l'explosivite du saut. C'est un exercice plyometrique excellent pour developper la puissance des jambes et bruler des calories.

Muscles sollicites

Quadriceps, fessiers, mollets, ischio-jambiers, core.

Execution

1. Descendez en squat (cuisses paralleles au sol).
2. Sautez explosivement vers le haut en poussant avec les jambes.
3. Atterrissez en souplesse, en repliant les genoux, et enchainez directement le squat suivant.

Series

3 x 15-20.

Conseils

• Atterrissez toujours en souplesse, genoux legerement flechis.
• Ne laissez pas les genoux depasser les orteils a la reception.
• Utilisez les bras pour generer de l'elan.

Public cible

Niveau intermediaire.