Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Murph Modifié" (30-40 min)
Le Murph Modifié est un WOD hommage : 800m course + 50 tractions + 100 pompes + 150 squats + 800m course, à compléter le plus vite possible.
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HIIT
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "EMOM 30"
L'EMOM 30 alterne KB swings, box jumps et burpees sur 30 minutes (3 exercices x 10 tours), un format structuré pour l'endurance HIIT.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Le Brûleur" (Tabata x 4)
Le Brûleur enchaîne 4 Tabatas différents (burpees, KB swings, mountain climbers, squat jumps) pour 20 minutes de brûlage intense.
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Goblet Squat
Le Goblet Squat au kettlebell est un squat profond avec le KB tenu contre la poitrine, idéal pour la technique de squat et le renforcement des jambes en HIIT.
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Exercices HIIT avec Matériel
Medicine Ball Twist & Throw
Le Medicine Ball Twist & Throw est un lancer rotatif contre un mur ciblant les obliques et le core en rotation, essentiel pour la puissance sportive.
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Exercices HIIT avec Matériel
Wall Ball
Le Wall Ball combine un squat profond avec un lancer de medicine ball contre un mur, un exercice cardio-force emblématique du HIIT et du CrossFit.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Filthy Fifty" (30-45 min)
Le Filthy Fifty est un chipper WOD de 50 reps de 10 exercices différents, un test d'endurance totale et de polyvalence athlétique.
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Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Le Basique" (20 min)
Le Basique est un circuit fonctionnel de 20 minutes combinant KB swings, goblet squats, pompes, rows et course pour un conditionnement complet.
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Exercices HIIT avec Matériel
Dumbbell Man Maker
Le Man Maker enchaîne pompe, row, clean et press avec haltères en un complexe dévastateur, le mouvement HIIT le plus complet qui existe.
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Clean & Press
Le Kettlebell Clean & Press enchaîne un clean en position rack et un press au-dessus de la tête, un mouvement composé full body pour le HIIT.
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Swing
Le Kettlebell Swing est un exercice balistique ciblant la chaîne postérieure, combinant hip hinge explosif et endurance cardiovasculaire pour le HIIT.
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Turkish Get-Up
Le Turkish Get-Up est un exercice fonctionnel complexe de passage couché à debout avec un KB au-dessus de la tête, développant mobilité, stabilité et force totale.
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Exercices HIIT avec Matériel
Slam Ball
Le Slam Ball consiste à lever un ball au-dessus de la tête et le claquer au sol avec puissance, un exercice HIIT explosif pour le core, les épaules et le cardio.
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Exercices HIIT avec Matériel
Thrusters (Barre ou haltères)
Les Thrusters combinent un front squat avec un press au-dessus de la tête en un mouvement fluide, l'un des exercices HIIT les plus exigeants métaboliquement.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Tuck Jumps
Les Tuck Jumps sont un exercice pliométrique intense consistant à sauter en ramenant les genoux à la poitrine, développant explosivité et puissance des jambes.
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Exercices HIIT avec Matériel
Kettlebell Snatch
Le Kettlebell Snatch propulse le KB du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement explosif, l'exercice kettlebell ultime pour la puissance et le cardio.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Mountain Climbers (rapides)
Les Mountain Climbers rapides sont un exercice HIIT poids du corps ciblant le core, les fléchisseurs de hanche et le cardio avec une cadence explosive.
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Exercices HIIT au Poids du Corps
Burpee classique
Le burpee classique est l'exercice HIIT par excellence, combinant squat, planche, pompe et saut en un mouvement full body explosif.
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