פרוטוקולי HIIT
EMOM (כל דקה בדקה)
EMOM הוא פרוטוקול HIIT מובנה בו מבצעים מספר קבוע של חזרות בתחילת כל דקה, הזמן הנותר הוא מנוחה.
קרא עוד
HIIT
מאמרים עם התגית "HIIT"
52 articles
פרוטוקולי HIIT
For Time / צ'יפר
For Time (צ'יפר) הוא פרוטוקול HIIT בו המטרה להשלים אימון מוגדר במהירות המרבית, בוחן סיבולת ועמידות מנטלית.
קרא עוד
פרוטוקולי HIIT
מרווח פירמידלי
מרווח פירמידלי הוא פרוטוקול HIIT מתקדם עולה ויורד (10-20-30-40-50-40-30-20-10 שניות), משנה עצימות על פני כ-8 דקות.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
מטפסי הרים (מהירים)
מטפסי הרים מהירים הם תרגיל HIIT במשקל גוף המכוון לליבת הגוף, מכופפי הירך וקרדיו בקצב נפיץ.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
קפיצות ברכיים לחזה
קפיצות ברכיים לחזה הן תרגיל פליאומטרי אינטנסיבי הכולל קפיצה תוך משיכת ברכיים לחזה, לפיתוח נפיצות וכוח רגליים.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
דאמבל מאן מייקר
מאן מייקר משרשר שכיבת סמיכה, חתירה, קלין ופרס עם משקולות בקומפלקס הרסני, התנועה המלאה ביותר ב-HIIT.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
קלין אנד פרס קטלבל
קלין אנד פרס קטלבל משרשר קלין למצב rack ולחיצה מעל הראש, תנועה מורכבת של גוף מלא ל-HIIT.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
גובלט סקוואט קטלבל
גובלט סקוואט קטלבל הוא סקוואט עמוק עם הקטלבל מוחזק ליד החזה, אידיאלי לטכניקת סקוואט וחיזוק רגליים ב-HIIT.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
סנאצ' קטלבל
סנאצ' קטלבל מניע את הקטלבל מהרצפה מעל הראש בתנועה נפיצה אחת, תרגיל הקטלבל האולטימטיבי לכוח וקרדיו.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
סווינג קטלבל
סווינג קטלבל הוא תרגיל בליסטי המכוון לשרשרת האחורית, משלב hip hinge נפיץ וסיבולת לב-ריאה ל-HIIT.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
Turkish Get-Up קטלבל
ה-Turkish Get-Up הוא תרגיל פונקציונלי מורכב ממצב שכיבה לעמידה עם קטלבל מעל הראש, מפתח ניידות, יציבות וכוח כולל.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
זריקת כדור רפואי עם סיבוב
זריקת כדור רפואי עם סיבוב היא זריקה רוטציונית לקיר המכוונת לאלכסוניים וליבת הגוף בסיבוב.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
סלאם בול
סלאם בול כולל הרמת כדור מעל הראש וחבטתו ברצפה בכוח, תרגיל HIIT נפיץ לליבה, כתפיים וקרדיו.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
ת'ראסטרס (מוט או משקולות)
ת'ראסטרס משלבים סקוואט קדמי עם לחיצה מעל הראש בתנועה זורמת, אחד התרגילים התובעניים ביותר מטבולית ב-HIIT.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
אינטרוולים על אופניים (HIIT)
אינטרוולים אינטנסיביים על אופניים עם חילופי ספרינטים בהתנגדות גבוהה ושלבי התאוששות.
קרא עוד
ספורט ופעילויות קרדיו
שק איגרוף
אימון על שק איגרוף המשלב אגרופים ובעיטות לקרדיו אינטנסיבי ושחרור מתחים מוחלט.
קרא עוד
ספורט ופעילויות קרדיו
דחיפת/משיכת מזחלת
דחיפה ומשיכה של מזחלת משוקללת לקרדיו כוחני המפעיל רגליים, ליבה וכושר לקטט.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
אסאולט בייק / אייר בייק
אופני התנגדות אוויר המשלבים דיווש ותנועת ידיים למאמץ כל-גופני בעוצמה קיצונית.
קרא עוד