Kettlebell Swing

Présentation

Muscles ciblés : Chaîne postérieure (fessiers, ischio, lombaires).

Matériel : Kettlebell.

Exécution

1. Pieds plus larges que les épaules, KB entre les jambes
2. Hip hinge : pousser les hanches en arrière, KB entre les jambes
3. Extension explosive des hanches, le KB monte par inertie (pas les bras)
4. Bras tendus, contracter les fessiers en haut (KB à hauteur d'épaules)
5. Laisser redescendre le KB entre les jambes, absorber avec les hanches

Muscles ciblés

• Chaîne postérieure (fessiers
• ischio
• lombaires)

Séries et répétitions

5×15-20 ou 30 sec on / 30 sec off × 10

Erreurs courantes

• Soulever avec le dos
• squatter au lieu de hip hinge