Kettlebell Swing
Exercice ciblant Chaîne postérieure (fessiers, ischio, lombaires).
Exercice ciblant Chaîne postérieure (fessiers, ischio, lombaires).
Présentation
Muscles ciblés : Chaîne postérieure (fessiers, ischio, lombaires).
Matériel : Kettlebell.
Exécution
- Pieds plus larges que les épaules, KB entre les jambes
- Hip hinge : pousser les hanches en arrière, KB entre les jambes
- Extension explosive des hanches, le KB monte par inertie (pas les bras)
- Bras tendus, contracter les fessiers en haut (KB à hauteur d'épaules)
- Laisser redescendre le KB entre les jambes, absorber avec les hanches
Muscles ciblés
- Chaîne postérieure (fessiers
- ischio
- lombaires)
Séries et répétitions
5×15-20 ou 30 sec on / 30 sec off × 10
Erreurs courantes
- Soulever avec le dos
- squatter au lieu de hip hinge
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Kettlebell Swing
Chaîne postérieure (fessiers, ischio, lombaires)