Wall Ball

Présentation

Muscles ciblés : Quadriceps, épaules, cardio.

Matériel : Medicine ball (6-12 kg), mur avec cible à 3 m.

Exécution

1. Squat avec le medicine ball contre la poitrine
2. En remontant, lancer le ball contre le mur à la cible
3. Réceptionner, descendre directement en squat

Muscles ciblés

• Quadriceps
• épaules
• cardio

Séries et répétitions

4×15-20