Pompes classiques (Push-ups)

Présentation

Muscles ciblés : Pectoraux, triceps, deltoïdes, core.

Exécution

1. Mains au sol légèrement plus larges que les épaules
2. Corps droit de la tête aux talons (gainage actif)
3. Descendre la poitrine à 5 cm du sol, coudes à 45° du corps
4. Pousser en expirant, ne pas verrouiller les coudes

Muscles ciblés

• Pectoraux
• triceps
• deltoïdes
• core

Séries et répétitions

3×15-25

Erreurs courantes

• Hanches qui s'affaissent
• fesses en l'air
• amplitude partielle