Dos
Hyperextension (Extension Lombaire)
L'hyperextension renforce les érecteurs du rachis, les fessiers et les ischio-jambiers sur un banc dédié.
Lire la suite
Poids du corps
Articles avec le tag "Poids du corps"
100 articles
Dos
Tractions Pronation (Pull-ups)
Les tractions pronation sont l'exercice roi pour le développement du grand dorsal, sollicitant également les biceps et les trapèzes inférieurs.
Lire la suite
Dos
Tractions Supination (Chin-ups)
Les tractions supination accentuent le travail des biceps tout en développant le grand dorsal, avec une prise paumes vers soi.
Lire la suite
Dos
Tractions Prise Neutre (Neutral Grip Pull-ups)
Les tractions en prise neutre offrent un confort articulaire supérieur en ciblant le grand dorsal, le brachial et les biceps.
Lire la suite
Bras — Triceps
Pompes Diamant (Diamond Push-ups)
Les pompes diamant ciblent les triceps et pectoraux en prise serrée au poids du corps.
Lire la suite
Jambes — Fessiers
Pont Fessier (Glute Bridge)
Le pont fessier est la version au sol du hip thrust, accessible et efficace pour les fessiers.
Lire la suite
Jambes — Fessiers
Donkey Kick
Le donkey kick isole le grand fessier dans un mouvement simple et accessible.
Lire la suite
Jambes — Quadriceps
Sissy Squat
Le sissy squat étire et travaille les quadriceps de manière extrême avec un mouvement avancé.
Lire la suite
Pectoraux
Pompes Lestées (Weighted Push-ups)
Les pompes lestées ajoutent une résistance supplémentaire aux pompes classiques pour un développement accru des pectoraux, triceps et deltoïdes.
Lire la suite
Dos
Rowing Inversé (Inverted Row)
Le rowing inversé est un exercice au poids du corps pour le dos, accessible aux débutants et progressif.
Lire la suite
Jambes — Ischio-jambiers
Nordic Curl (Nordic Hamstring Curl)
Le nordic curl est l'exercice excentrique le plus puissant pour les ischio-jambiers, prévenant les blessures.
Lire la suite
Jambes — Quadriceps
Fente Avant (Forward Lunge)
La fente avant développe quadriceps et fessiers dans un mouvement fonctionnel unilatéral.
Lire la suite
Bras — Triceps
Dips (Barres Parallèles)
Les dips sont un exercice composé au poids du corps pour les triceps, pectoraux inférieurs et deltoïdes.
Lire la suite
Circuits Fonctionnels Complets
Circuit "Murph Modifié" (30-40 min)
Le Murph Modifié est un WOD hommage : 800m course + 50 tractions + 100 pompes + 150 squats + 800m course, à compléter le plus vite possible.
Lire la suite
Exercices Fonctionnels
Pistol Squat (Squat sur une jambe)
Le Pistol Squat est un squat complet sur une jambe exigeant force, équilibre et mobilité exceptionnels, exercice fonctionnel de référence.
Lire la suite
Abdominaux / Core
Crunch Inversé (Reverse Crunch)
Le crunch inversé cible la partie inférieure des abdominaux en ramenant le bassin vers la poitrine.
Lire la suite
Exercices HIIT au Poids du Corps
Pistol Squat Jump
Le Pistol Squat Jump est un exercice pliométrique avancé combinant squat sur une jambe et saut explosif, exigeant force, équilibre et mobilité exceptionnels.
Lire la suite
Abdominaux / Core
Planche (Plank)
La planche est l'exercice isométrique fondamental pour le gainage et la stabilité du core.
Lire la suite