Trataka (Méditation sur la flamme)

Présentation

Trataka (du sanskrit : « regard fixe ») est l'une des six techniques de purification (shatkarmas) décrites dans le Hatha Yoga Pradipika. Bien qu'elle soit classée comme un shatkarma (purification), elle est aussi considérée comme une technique méditative à part entière, faisant le pont entre les pratiques physiques du yoga et la méditation profonde.

La pratique consiste à fixer un point unique — traditionnellement une flamme de bougie — avec un regard stable et sans cligner des yeux, jusqu'à ce que les yeux larmoient. Puis on ferme les yeux et on contemple l'image résiduelle (afterimage) au centre du champ visuel intérieur. Cette alternance entre regard externe (bahir trataka) et regard interne (antar trataka) développe une concentration extraordinaire.

Trataka est décrit dans les textes classiques comme une technique qui « détruit toutes les maladies des yeux et élimine la paresse et le sommeil ». Au-delà de la tradition, des études modernes ont montré des effets positifs sur l'acuité visuelle, l'attention soutenue, la mémoire de travail et la réduction de l'anxiété. C'est l'une des rares pratiques méditatives qui produit des résultats tangibles très rapidement — même après une seule séance, la capacité de concentration est nettement améliorée.

Principes fondamentaux

• Bahir Trataka (externe) : fixer la flamme d'une bougie placée à 50-80 cm, à hauteur des yeux, sans cligner. Le regard est doux mais stable. Les yeux larmoient naturellement après 2-5 minutes — ce larmoiement est considéré comme purificateur
• Antar Trataka (interne) : yeux fermés, observer l'image résiduelle de la flamme au centre du champ visuel intérieur (entre les sourcils). Maintenir cette image le plus longtemps possible sans effort
• Dharana (concentration) : Trataka est une forme de dharana — le sixième membre du yoga de Patanjali. La concentration exclusive sur un point unique arrête le flux des pensées
• Purification oculaire : le larmoiement nettoie les yeux, renforce les muscles oculaires, et stimule le nerf optique
• Activation du troisième œil (Ajna Chakra) : la concentration au point entre les sourcils est traditionnellement associée à l'éveil de l'intuition et de la vision intérieure

Indications principales

• Amélioration de la concentration et de l'attention (TDA/H — études préliminaires prometteuses)
• Anxiété et agitation mentale (la fixation du regard calme le mental de façon presque immédiate)
• Insomnie (pratiquée le soir, elle prépare à un sommeil profond)
• Fatigue oculaire et yeux secs (le larmoiement lubrifie et nettoie les yeux)
• Mémoire de travail et clarté mentale
• Préparation à la méditation profonde (pour les personnes qui « n'arrivent pas à méditer »)
• Développement de la volonté et de la discipline mentale

Déroulement d'une séance

Durée : 15 à 30 minutes :

1. Préparation (3 min) : pièce sombre, bougie allumée à 50-80 cm des yeux, à hauteur du regard. S'asseoir en posture stable, colonne droite. Quelques respirations profondes pour se centrer
2. Bahir Trataka (5-15 min) : ouvrir les yeux et fixer la partie bleue de la flamme (base de la mèche) sans cligner. Le regard est stable mais détendu. Quand les yeux commencent à larmoyer, continuer encore quelques instants puis fermer doucement les yeux
3. Antar Trataka (5-10 min) : yeux fermés, observer l'image résiduelle lumineuse au centre du champ visuel. L'image peut bouger, changer de couleur, disparaître et réapparaître. La maintenir au point entre les sourcils avec une concentration douce. Quand l'image disparaît complètement, rouvrir les yeux pour un nouveau cycle
4. Répétition : alterner 3 à 5 cycles de bahir/antar trataka
5. Méditation silencieuse (5 min) : après le dernier cycle, rester assis les yeux fermés et observer l'espace intérieur. Ce moment de silence est souvent profondément méditatif

Variations

Trataka peut être pratiqué sur d'autres objets que la flamme : un point noir sur un mur blanc (bindu), la lune, le soleil levant/couchant (avec grande précaution), une image sacrée (mandala, yantra, murti), ou même un cristal. Le Trataka sur le Yantra Sri est une pratique tantrique avancée. Le Trataka avec mantra combine la fixation visuelle et la répétition silencieuse d'un mantra pour une double concentration. En thérapie, le Trataka digital utilise un point lumineux sur écran dans des protocoles de rééducation oculaire.

Contre-indications

• Glaucome (l'augmentation de la pression intra-oculaire est possible)
• Conjonctivite ou infection oculaire active (le larmoiement peut propager l'infection)
• Chirurgie oculaire récente (cataracte, LASIK — attendre la cicatrisation complète)
• Épilepsie photosensible (la fixation d'une flamme peut déclencher des crises)
• Psychose active (la pratique intensive peut induire des expériences visuelles déstabilisantes)
• Lentilles de contact : retirer avant la pratique (le larmoiement prolongé et le non-clignement peuvent irriter)