Curl Haltères Alternés

Curl Haltères Alternés

Le curl haltères alternés permet un travail unilatéral des biceps avec supination active.

Anatomie impliquée

• Biceps brachial : cible avec supination active
• Brachial : assiste la flexion
• Brachio-radial : stabilise

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Haltères en prise neutre le long du corps.

Étape 2 — Montée avec rotation

Fléchissez en tournant le poignet (supination) pendant la montée.

Étape 3 — Alternance

Alternez gauche/droite avec contrôle.

Séries et répétitions

3 séries de 10 à 12 répétitions par bras.

Erreurs courantes

• Pas de supination : la rotation est le point clé de cet exercice
• Coudes qui bougent : gardez-les fixes
• Élan du corps : strict

Conseils de sécurité

La supination active sollicite davantage le biceps que le curl classique. Mouvement contrôlé obligatoire.

Variantes

• Simultanés : les deux bras en même temps
• Cross-body curl : curl devant le torse vers l'épaule opposée

À qui s'adresse cet exercice ?

Tous niveaux. Exercice polyvalent et complet pour les biceps.