Jambes — Fessiers
Donkey Kick
Le donkey kick isole le grand fessier dans un mouvement simple et accessible.
Lire la suite
Isolation
Articles avec le tag "Isolation"
43 articles
Jambes — Ischio-jambiers
Leg Curl Allongé (Lying Leg Curl)
Le leg curl allongé isole les ischio-jambiers dans un mouvement de flexion du genou.
Lire la suite
Épaules (Deltoïdes)
Oiseau (Reverse Fly)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, essentiel pour l'équilibre de l'épaule.
Lire la suite
Jambes — Fessiers
Abduction de Hanche
L'abduction de hanche cible le moyen et petit fessier pour la stabilité du bassin.
Lire la suite
Épaules (Deltoïdes)
Élévations Frontales (Front Raises)
Les élévations frontales isolent le deltoïde antérieur avec un mouvement simple et efficace.
Lire la suite
Jambes — Fessiers
Pont Fessier (Glute Bridge)
Le pont fessier est la version au sol du hip thrust, accessible et efficace pour les fessiers.
Lire la suite
Épaules (Deltoïdes)
Élévation Latérale à la Poulie
L'élévation latérale à la poulie offre une tension constante pour un travail optimal du deltoïde moyen.
Lire la suite
Épaules (Deltoïdes)
Élévations Latérales (Lateral Raises)
Les élévations latérales isolent le deltoïde moyen pour donner du galbe et de la largeur aux épaules.
Lire la suite
Épaules (Deltoïdes)
Y-Raise
Le Y-raise renforce le trapèze inférieur et le deltoïde postérieur, essentiels pour la stabilité scapulaire.
Lire la suite
Bras — Biceps
Curl Incliné (Incline Dumbbell Curl)
Le curl incliné étire la longue portion du biceps pour un développement maximal.
Lire la suite
Bras — Biceps
Curl Marteau (Hammer Curl)
Le curl marteau cible le brachial et le brachio-radial pour des bras plus épais, en prise neutre.
Lire la suite
Bras — Biceps
Curl à la Poulie Basse
Le curl à la poulie basse offre une tension constante pour un travail optimal des biceps.
Lire la suite
Bras — Biceps
Curl Pupitre (Preacher Curl)
Le curl pupitre isole les biceps en éliminant le balancement grâce au support du pupitre.
Lire la suite
Bras — Biceps
Curl Zottman
Le curl Zottman combine supination en montée et pronation en descente pour travailler biceps et avant-bras.
Lire la suite
Dos
Face Pull
Le face pull est essentiel pour la santé des épaules, ciblant le deltoïde postérieur, les trapèzes et les rotateurs externes.
Lire la suite
Dos
Hyperextension (Extension Lombaire)
L'hyperextension renforce les érecteurs du rachis, les fessiers et les ischio-jambiers sur un banc dédié.
Lire la suite
Dos
Shrug (Haussements d'Épaules)
Les shrugs isolent les trapèzes supérieurs pour développer la masse et la force du haut du dos.
Lire la suite
Jambes — Ischio-jambiers
Leg Curl Assis
Le leg curl assis isole les ischio-jambiers en position assise avec un angle de hanche différent.
Lire la suite