Dos
Shrug (Haussements d'Épaules)
Les shrugs isolent les trapèzes supérieurs pour développer la masse et la force du haut du dos.
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Isolation
Articles avec le tag "Isolation"
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Épaules (Deltoïdes)
Élévation Latérale à la Poulie
L'élévation latérale à la poulie offre une tension constante pour un travail optimal du deltoïde moyen.
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Épaules (Deltoïdes)
Élévations Frontales (Front Raises)
Les élévations frontales isolent le deltoïde antérieur avec un mouvement simple et efficace.
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Épaules (Deltoïdes)
Élévations Latérales (Lateral Raises)
Les élévations latérales isolent le deltoïde moyen pour donner du galbe et de la largeur aux épaules.
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Épaules (Deltoïdes)
Oiseau (Reverse Fly)
L'oiseau cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes, essentiel pour l'équilibre de l'épaule.
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Épaules (Deltoïdes)
Y-Raise
Le Y-raise renforce le trapèze inférieur et le deltoïde postérieur, essentiels pour la stabilité scapulaire.
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Jambes — Fessiers
Abduction de Hanche
L'abduction de hanche cible le moyen et petit fessier pour la stabilité du bassin.
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Jambes — Fessiers
Donkey Kick
Le donkey kick isole le grand fessier dans un mouvement simple et accessible.
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Jambes — Fessiers
Pont Fessier (Glute Bridge)
Le pont fessier est la version au sol du hip thrust, accessible et efficace pour les fessiers.
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Jambes — Ischio-jambiers
Leg Curl Allongé (Lying Leg Curl)
Le leg curl allongé isole les ischio-jambiers dans un mouvement de flexion du genou.
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Jambes — Ischio-jambiers
Leg Curl Assis
Le leg curl assis isole les ischio-jambiers en position assise avec un angle de hanche différent.
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Jambes — Ischio-jambiers
Nordic Curl (Nordic Hamstring Curl)
Le nordic curl est l'exercice excentrique le plus puissant pour les ischio-jambiers, prévenant les blessures.
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Jambes — Mollets
Mollets Assis (Seated Calf Raise)
L'élévation de mollets assis cible le soléaire, muscle profond du mollet.
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Jambes — Mollets
Mollets Debout (Standing Calf Raise)
L'élévation de mollets debout cible le gastrocnémien pour des mollets plus volumineux.
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Jambes — Mollets
Mollets à la Presse
Les mollets à la presse utilisent la machine presse à cuisses pour un travail ciblé des mollets.
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Bras — Biceps
Curl Concentré (Concentration Curl)
Le curl concentré offre une isolation maximale du biceps avec un contrôle total du mouvement.
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Bras — Biceps
Curl Haltères Alternés
Le curl haltères alternés permet un travail unilatéral des biceps avec supination active.
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Abdominaux / Core
Crunch Inversé (Reverse Crunch)
Le crunch inversé cible la partie inférieure des abdominaux en ramenant le bassin vers la poitrine.
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