כפיפת רגליים בישיבה

כפיפת רגליים בישיבה

כפיפת רגליים בישיבה מבודדת את שרירי הירך האחוריים בישיבה עם זווית ירך שונה.

אנטומיה מעורבת

• שרירי ירך אחוריים : בידוד בתנוחת ישיבה

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

בישיבה, כרית על השוקיים.

שלב 2 — כפיפה

כפפו ברכיים, הביאו כרית מתחת למושב.

שלב 3 — חזרה

חזרה מבוקרת.

סטים וחזרות

4 סטים של 10-12 חזרות.

טעויות נפוצות

• נטייה לאחור : הישארו זקופים
• מומנטום : תנועה מבוקרת

טיפים לבטיחות

תנוחת ישיבה נוחה יותר משכיבה. הירך הכפופה מציבה את הירך האחורי בזווית עבודה שונה.

וריאציות

• חד-צדדי : תיקון חוסר איזון

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. משלים לכפיפת רגליים בשכיבה.