אימוני כוח
מדריך מלא לתרגילי אימוני כוח עם הוראות מפורטות, שרירים מטורגטים וטיפים לבטיחות.
94 מאמרים
זרועות — טרייספס
תרגילי פשיטה ודחיפה לשריר הטרייספס.
7 מאמרים
זרועות — אמה
תרגילים לאחיזה ולשרירי האמה.
4 מאמרים
חזה
תרגילים לשרירי החזה: לחיצת חזה, פתיחות, שכיבות סמיכה ומכונות.
10 מאמרים
גב
תרגילים לגב: מתח, חתירה, משיכה ומתים.
15 מאמרים
כתפיים (דלטואיד)
תרגילים לדלטואיד: לחיצת כתפיים, הרמות צדדיות וקדמיות.
9 מאמרים
זרועות — ביספס
תרגילי כפיפה ובידוד לשריר הביספס.
8 מאמרים
רגליים — קוודריספס
תרגילים לקוודריספס: סקוואט, מכבש רגליים, מכרעים והרחבות.
9 מאמרים
רגליים — שרירי ירך אחוריים
תרגילים לשרירי הירך האחוריים: כפיפת רגליים, מתים רומני ונורדיק.
5 מאמרים
רגליים — ישבן
תרגילים לשרירי הישבן: דחיפת ירכיים, גשר והרחקות.
6 מאמרים
רגליים — שוקיים
תרגילים לשוקיים: הרמות בעמידה, בישיבה ובמכבש.
3 מאמרים
בטן / ליבה
תרגילי ליבה ובטן: כפיפות בטן, פלאנק, סיבוב ואנטי-סיבוב.
14 מאמרים
תרגילים מורכבים / כל הגוף
תנועות מורכבות המפעילות את כל הגוף: קלין אנד פרס, סנאצ', טרסטר.
4 מאמרים