Abduction de Hanche
L'abduction de hanche cible le moyen et petit fessier pour la stabilité du bassin.
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Abduction de Hanche
L'abduction de hanche cible le moyen et petit fessier pour la stabilité du bassin.
Anatomie impliquée
- Moyen fessier : cible principale, stabilisateur du bassin
- Petit fessier : assiste l'abduction
Instructions Ă©tape par Ă©tape
Étape 1 — Machine
Assis, Ă©cartez les cuisses contre les coussinets.
Étape 2 — Bande
Debout ou en squat, écartez contre la résistance de la bande.
Séries et répétitions
3 séries de 15 à 20 répétitions.
Erreurs courantes
- Se pencher en arrière : restez droit sur la machine
- Mouvement trop rapide : contrôlé et lent
Conseils de sécurité
Exercice de prévention et d'activation. Important pour la stabilité du genou et du bassin.
Variantes
- Avec bande Ă©lastique en squat : activation pendant le squat
- Clam shell : allongé sur le côté
- Abduction debout Ă la poulie : tension constante
Ă€ qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Exercice préventif important pour tous les sportifs.