הרמת שוקיים בישיבה

הרמת שוקיים בישיבה

הרמת שוקיים בישיבה מטרגטת את הסוליאוס, שריר השוק העמוק.

אנטומיה מעורבת

• סוליאוס : מטרה עיקרית (ברך כפופה מנטרלת את הגסטרוקנמיוס)

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

בישיבה, ברכיים מתחת לכריות, אצבעות על הפלטפורמה.

שלב 2 — עלייה

עלו על אצבעות, החזיקו 1-2 שניות.

שלב 3 — ירידה

מתחו היטב למטה.

סטים וחזרות

4 סטים של 15-20 חזרות.

טעויות נפוצות

• הקפצה : עצירה בתנוחה נמוכה
• טווח לא מלא : נצלו את כל התנועה

טיפים לבטיחות

משלים להרמת שוקיים בעמידה. הסוליאוס הוא שריר השוק הגדול ביותר.

וריאציות

• עם משקולת על הברכיים : חלופה ללא מכונה

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. חיוני לפיתוח מלא של השוקיים.