הרמת שוקיים בעמידה

הרמת שוקיים בעמידה

הרמת שוקיים בעמידה מטרגטת את הגסטרוקנמיוס לשוקיים גדולות יותר.

אנטומיה מעורבת

• גסטרוקנמיוס (תאומים) : מטרה עיקרית

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

אצבעות על הפלטפורמה, עקבים באוויר.

שלב 2 — עלייה

עלו על אצבעות גבוה ככל האפשר.

שלב 3 — ירידה

הורידו לאט, מתחו את השוק.

סטים וחזרות

4 סטים של 12-20 חזרות.

טעויות נפוצות

• טווח חלקי : מתיחה מלאה למטה, כיווץ מקסימלי למעלה
• הקפצה למטה : עצירה למטה לביטול אלסטיות
• מהיר מדי : טמפו איטי

טיפים לבטיחות

השתמשו בטווח תנועה מלא. השוקיים עמידות ודורשות נפחים גבוהים.

וריאציות

• הרמת שוק חד-רגלית : תיקון חוסר איזון
• הרמת שוק על מדרגה : טווח מוגבר

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. השוקיים לרוב מאומנות פחות מדי.