כפיפה בכבל נמוך

כפיפה בכבל נמוך

כפיפה בכבל נמוך מציעה מתח קבוע לעבודה אופטימלית של הביספס.

אנטומיה מעורבת

• ביספס : מתח קבוע לאורך כל התנועה
• ברכיאליס : מסייע

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — התקנה

כבל נמוך, מוט ישר או חבל.

שלב 2 — כפיפה

כפיפה קלאסית עם התנגדות כבל רציפה.

שלב 3 — שליטה

שלטו בעלייה ובירידה, המתח לא נעלם לעולם.

סטים וחזרות

3 סטים של 12-15 חזרות.

טעויות נפוצות

• נטייה קדימה : הישארו זקופים
• מומנטום : מדויק
• שחרור מתח למטה : שמרו התנגדות

טיפים לבטיחות

הכבל מציע התנגדות חלקה יותר ממשקולות חופשיות. מצוין לשיקום או כתפיים רגישות.

וריאציות

• עם חבל : מאפשר הפרדת ידיים למעלה
• חד-צדדי : זרוע אחת בכל פעם

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. חלופה מצוינת לכפיפות עם משקולות חופשיות.