נאדי שודהאנה (נשימה מתחלפת)
נאדי שודהאנה היא נשימה מתחלפת בנחיריים, טכניקת פראנאיאמה יסודית לאיזון אנרגיות והרגעת מערכת העצבים. היא מאזנת המיספרות מוחיות ומפחיתה חרדה.
עודכן ב-
סקירה כללית
נאדי שודהאנה פראנאיאמה היא אחת מטכניקות הנשימה היסודיות ביותר ביוגה, הכוללת נשימה מתחלפת בנחיריים. מחקרים מאשרים הפעלה פאראסימפתטית, הפחתת קורטיזול וסנכרון המיספרות מוחיות.
עקרונות יסוד
- תנוחת יד וישנו מודרה
- שאיפה ונשיפה מתחלפת דרך כל נחיר
- איזון אידה (ירחי/מרגיע) ופינגלה (שמשי/מגרה)
התוויות עיקריות
- חרדה ומתח
- נדודי שינה
- הכנה למדיטציה
- שיפור ריכוז
מהלך מפגש
5-20 דקות בישיבה: נשימה מתחלפת דרך כל נחיר ל-5-30 מחזורים.
התוויות נגד
- גודש אפי חמור
- עצירה אסורה בהריון, יתר לחץ דם, בעיות לב
- אפילפסיה
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.