Bras — Biceps
Curl Marteau (Hammer Curl)
Le curl marteau cible le brachial et le brachio-radial pour des bras plus épais, en prise neutre.
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Avant-bras
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Bras — Biceps
Curl Zottman
Le curl Zottman combine supination en montée et pronation en descente pour travailler biceps et avant-bras.
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Bras — Avant-bras
Curl Poignet (Wrist Curl)
Le curl poignet renforce les fléchisseurs de l'avant-bras pour une meilleure force de préhension.
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Bras — Avant-bras
Dead Hang (Suspension Passive)
Le dead hang développe la force de grip et décompresse la colonne vertébrale.
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Bras — Avant-bras
Extension Poignet (Reverse Wrist Curl)
L'extension poignet renforce les extenseurs de l'avant-bras, complémentaires aux fléchisseurs.
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Bras — Avant-bras
Farmer's Walk (Marche du Fermier)
Le farmer's walk développe la force de préhension, les trapèzes, le core et l'endurance générale.
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