כפיפת פרק כף יד

כפיפת פרק כף יד

כפיפת פרק כף יד מחזקת את כופפי האמה לכוח אחיזה טוב יותר.

אנטומיה מעורבת

• כופפי האמה : מטרה עיקרית

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

בישיבה, אמות על הירכיים, פרקי כפות ידיים באוויר, אחיזת סופינציה.

שלב 2 — כפיפה

כפפו פרקי כפות ידיים כלפי מעלה תוך כיווץ הכופפים.

שלב 3 — ירידה

הורידו בצורה מבוקרת, אפשרו לאצבעות להיפתח מעט לטווח נוסף.

סטים וחזרות

3 סטים של 15-20 חזרות.

טעויות נפוצות

• תנועה מהירה מדי : איטית ומבוקרת
• משקלים כבדים מדי : סיכון לדלקת גידים

טיפים לבטיחות

משקלים קלים, נפחים גבוהים. האמות מגיבות היטב לחזרות גבוהות.

וריאציות

• מאחורי הגב : מוט מאחורי הירכיים
• עם משקולת : חד-צדדי

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. חשוב לכוח אחיזה ומניעת כאבי פרק כף יד.