זרועות — טרייספס
לחיצת חזה באחיזה צרה
לחיצת חזה באחיזה צרה היא תרגיל מורכב המטרגט את הטרייספס תוך עבודה על שרירי החזה.
קרא עוד
מוט
מאמרים עם התגית "מוט"
24 articles
רגליים — קוודריספס
פרונט סקוואט
פרונט סקוואט מדגיש את הקוודריספס עם יציבה אנכית יותר מהבק סקוואט.
קרא עוד
רגליים — קוודריספס
סקוואט עם מוט
סקוואט עם מוט הוא מלך תרגילי הרגליים, מטרגט קוודריספס, ישבן וכל השרשרת התחתונה.
קרא עוד
זרועות — טרייספס
סקאלקראשר
הסקאלקראשר מטרגט את הראש הארוך של הטרייספס עם תנועת פשיטה על ספסל שטוח.
קרא עוד
זרועות — ביספס
כפיפת פיוטרה
כפיפת פיוטרה מבודדת את הביספס על ידי ביטול נדנוד הודות לתמיכת הפיוטרה.
קרא עוד
גב
גוד מורנינג
גוד מורנינג מחזק את הגב התחתון, שרירי הירך האחוריים והישבן עם תנועת ציר ירכיים תחת מוט.
קרא עוד
גב
חתירה עם מוט
חתירה עם מוט היא תרגיל מורכב בסיסי לעובי הגב, מטרגטת את הגב הרחב, הטרפז והרומבואידים.
קרא עוד
גב
מתים רומני
המתים הרומני מבודד את שרירי הירך האחוריים והישבן עם מתיחה עמוקה של השרשרת האחורית.
קרא עוד
גב
מתים (דדליפט)
המתים הוא התנועה המלאה ביותר באימוני כוח, המפעילה את כל השרשרת האחורית של הגוף.
קרא עוד
גב
חתירת טי-בר
חתירת טי-בר מטרגטת את אמצע הגב, הטרפז והרומבואידים עם אחיזה צרה וזווית משיכה ייחודית.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים היא תרגיל היסוד לכתפיים, מטרגטת את הדלטואידים והטרייספס.
קרא עוד
רגליים — ישבן
דחיפת ירכיים
דחיפת ירכיים היא תרגיל המלך לישבן, מציעה הפעלה מקסימלית של שריר הישבן הגדול.
קרא עוד
תרגילים מורכבים / כל הגוף
קלין אנד פרס
קלין אנד פרס היא תנועה מורכבת מלאה המשלבת משיכה נפיצה ולחיצה מעל הראש.
קרא עוד
תרגילים מורכבים / כל הגוף
ת'ראסטר
ת'ראסטר משלב פרונט סקוואט ולחיצה צבאית בתנועה אחת זורמת ונפיצה.
קרא עוד
רגליים — שרירי ירך אחוריים
מתים ברגליים ישרות
מתים ברגליים ישרות ממקסם את מתיחת שרירי הירך האחוריים תחת עומס.
קרא עוד