כפיפת פיוטרה

כפיפת פיוטרה

כפיפת פיוטרה מבודדת את הביספס על ידי ביטול נדנוד הודות לתמיכת הפיוטרה.

אנטומיה מעורבת

• ביספס (ראש קצר) : מודגש על ידי התנוחה
• ברכיאליס : מסייע בכפיפה

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

זרועות נשענות על הפיוטרה, בתי שחי כנגד הקצה העליון. מוט EZ או משקולת.

שלב 2 — ירידה

הורידו את המוט לזרועות כמעט ישרות (לא לגמרי להגנה על המרפקים).

שלב 3 — עלייה

עלו על ידי כיווץ הביספס. שליטה מלאה.

סטים וחזרות

3 סטים של 10-12 חזרות.

טעויות נפוצות

• פשיטה מלאה : אל תיישרו לגמרי להגנה על המרפקים
• הרמת זרועות מהפיוטרה : שמרו מגע
• משקלים כבדים מדי : סיכון לפציעת מרפק

טיפים לבטיחות

לעולם אל תרדו לפשיטה מלאה של המרפק, שמרו על כפיפה זעירה. הסיכון לקרע גיד ביספס דיסטלי אמיתי עם משקלים כבדים.

וריאציות

• כפיפת פיוטרה חד-צדדית : זרוע אחת בכל פעם
• כפיפת פיוטרה בכבל : מתח קבוע

למי מתאים התרגיל?

בינוניים עד מתקדמים. בידוד מצוין של הראש הקצר של הביספס.