מתים סומו

מתים סומו

מתים סומו מטרגט ישבן, מקרבים וקוודריספס עם עמידת רגליים רחבה מאוד.

אנטומיה מעורבת

• ישבן : מגויס בצורה משמעותית
• מקרבים : מופעלים מהעמידה הרחבה
• קוודריספס : מסייעים בפשיטת ברך

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

רגליים רחוקות מאוד, אצבעות מופנות החוצה. אחיזה בתוך הברכיים.

שלב 2 — משיכה

דחפו את הרצפה תוך הרחבה, ירכיים קדימה.

שלב 3 — נעילה

בעמידה, ישבן מכווץ, כתפיים לאחור.

סטים וחזרות

4 סטים של 6-10 חזרות.

טעויות נפוצות

• ברכיים נופלות : דחפו החוצה
• גב מעוגל : חזה למעלה, גב ישר
• ירכיים עולות מהר מדי : תאמו ירכיים וכתפיים

טיפים לבטיחות

דורש ניידות ירך טובה. העמידה הרחבה מפחיתה לחץ על הגב בהשוואה למתים קונבנציונלי.

וריאציות

• סומו עם משקולת : גובלט סומו סקוואט
• סומו עם גירעון : על מדרגה לטווח נוסף

למי מתאים התרגיל?

בינוניים עד מתקדמים. חלופה למתים קונבנציונלי לאלו עם גפיים ארוכות.