רגליים — ישבן
דחיפת ירכיים
דחיפת ירכיים היא תרגיל המלך לישבן, מציעה הפעלה מקסימלית של שריר הישבן הגדול.
קרא עוד
מורכב
מאמרים עם התגית "מורכב"
66 articles
כתפיים (דלטואיד)
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות מפתחת את הדלטואידים והטרייספס עם חופש תנועה מוגבר.
קרא עוד
גב
חתירה אופקית בכבל
חתירה אופקית בכבל מחזקת את הרומבואידים, הטרפז האמצעי והגב הרחב עם מתח קבוע.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
ארנולד פרס
ארנולד פרס מפעיל את שלושת ראשי הדלטואיד באמצעות תנועת סיבוב ייחודית.
קרא עוד
גב
גוד מורנינג
גוד מורנינג מחזק את הגב התחתון, שרירי הירך האחוריים והישבן עם תנועת ציר ירכיים תחת מוט.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים היא תרגיל היסוד לכתפיים, מטרגטת את הדלטואידים והטרייספס.
קרא עוד
גב
חתירה עם מוט
חתירה עם מוט היא תרגיל מורכב בסיסי לעובי הגב, מטרגטת את הגב הרחב, הטרפז והרומבואידים.
קרא עוד
גב
חתירה חד-צדדית עם משקולת יד
חתירה חד-צדדית מתקנת חוסר איזון שרירי על ידי עבודה על כל צד של הגב בנפרד.
קרא עוד
גב
מתים (דדליפט)
המתים הוא התנועה המלאה ביותר באימוני כוח, המפעילה את כל השרשרת האחורית של הגוף.
קרא עוד
גב
חתירת טי-בר
חתירת טי-בר מטרגטת את אמצע הגב, הטרפז והרומבואידים עם אחיזה צרה וזווית משיכה ייחודית.
קרא עוד
גב
מתח עליון באחיזה ניטרלית
מתח באחיזה ניטרלית מציע נוחות מפרקית מעולה תוך טירגוט הגב הרחב, הברכיאליס והביספס.
קרא עוד
גב
מתח עליון באחיזת פרונציה
מתח עליון באחיזת פרונציה הוא תרגיל המלך לפיתוח הגב הרחב, המפעיל גם את הביספס והטרפז התחתון.
קרא עוד
גב
מתח עליון באחיזת סופינציה
מתח באחיזת סופינציה מדגיש את עבודת הביספס תוך פיתוח הגב הרחב, עם אחיזה הפוכה.
קרא עוד
גב
מתים רומני
המתים הרומני מבודד את שרירי הירך האחוריים והישבן עם מתיחה עמוקה של השרשרת האחורית.
קרא עוד
