סקאלקראשר

סקאלקראשר

הסקאלקראשר מטרגט את הראש הארוך של הטרייספס עם תנועת פשיטה על ספסל שטוח.

אנטומיה מעורבת

• ראש ארוך של טרייספס : מטרה עיקרית, נמתח בתנוחת שכיבה
• ראש צדדי ומדיאלי : מסייעים

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

שכיבה על ספסל שטוח, זרועות מושטות אנכית, מוט EZ ביד.

שלב 2 — ירידה

כפפו רק את המרפקים, הורידו את המוט לכיוון המצח. מרפקים קבועים.

שלב 3 — פשיטה

עלו על ידי כיווץ הטרייספס. רק האמות זזות.

סטים וחזרות

3 סטים של 10-12 חזרות.

טעויות נפוצות

• מרפקים נפתחים : שמרו אותם מכוונים לתקרה
• ירידה נמוכה מדי : המוט הולך למצח, לא מאחורי הראש
• משקל רב מדי : סיכון לפציעת מרפק או גולגולת

טיפים לבטיחות

מומלץ שומר. אל תרדו נמוך מדי. השתמשו במוט EZ להפחתת לחץ על פרקי כפות הידיים. שימו לב לשם התרגיל — הוא לא במקרה!

וריאציות

• עם משקולות יד : תנועה חד-צדדית אפשרית
• על ספסל משופע : דגש שונה על הראש הארוך
• פשיטה מאחורי הראש : יותר מתיחה

למי מתאים התרגיל?

בינוניים עד מתקדמים. תרגיל יעיל הדורש זהירות.